ダイエット1ヶ月で13キロやせることができた！
とんだ事でダイエットをするハメに…。ダイエットと真剣に向き合い、1ヶ月で13キロやせられた経験談を書きたいと思います。
『メタボ』が浸透した今日この頃、少しでもお役に立てばうれしい限りです！
『メタボ』が浸透した今日この頃、少しでもお役に立てばうれしい限りです！
2009.03.31 Tuesday
食事のとり方〜疑問
JUGEMテーマ：ダイエットネタ
食事のとり方に疑問を持ったことはありませんか？
私はあります。
それは何かと言うと、なぜ決まった時間に食事を取るのか？
もちろん、お腹がすいていたら食べますが、
たとえば、朝7時、昼12時、夕19時に食事の時間が決まっていたとして、その時間に食べるとき、あなたはお腹がすいていますか？
必ずしもお腹がすいているとは限らないのではないかと思います。それでも食べる、ということに疑問を持ちました。
そこで、お腹がすくまで、食事をとらない方法を実践してみました。
さすがに、仕事中は支障が出るのでできないので、休日の土･日に試してみました。
そしたら、食事がだいたい1日2回ですむのです。
休日なので、起きる時間にもよりますが、1回目はだいたい12時前後1時間以内に、2回目は19時の前後1時間くらいにと。
1日2回の食事でも大丈夫なんだ、なんて思いました。たしかに、振り返れば、1日に食事が2回という日もありましたが、ノープロブレムでした。ただ、体に良いかは？？？です。
でも、平安時代とかは、食事は1日2回だったとか。
食事は1日2回でいいのかもしれません…(^_^;)
2009.03.15 Sunday
食事の工夫！
ダイエットの手法は変えずに続行していましたが、食事のとり方を工夫しました。
私は、食事を残すのが大っ嫌いな人間で、出されたものは必ず残さず食べてました。お皿に残っている食べ物があれば、満腹であっても、無理して食べます。
皿に1切れ、2切れだけ残すなんて、ありえません！
ま、これが、太った原因に直結したわけですが…（汗）
ダイエットを始めて、食事のとり方の意識を変えました。
とにかく、腹八分目を心がけるようにしました、といっても腹八分目の量ってどのくらいなのかはわかりませんが、感覚的なもんです。
で、実際に行ったのは、
�〇弔考Φい鬚發�
なんと大げさなと思うかもしれませんが、まさしく「その一口がブタになる」を言い聞かせ、
お腹が丁度いいかな、あるいは少し食べたりないかな、ってとこで食事をやめました
��大皿料理は小皿に
大皿で出てくる料理は、自分の分だけ小皿に盛りつけてもらうようにしました。
ま、割り当て制ですね。それで、当然ながら腹具合が良くなったら残します。
��ゆっくり噛んで食べる
ゆっくり噛んで食べることで、満腹中枢が満たされ、食事量が減る。
ってよく言われてるけど、実感はなし。でも実践。以前はほぼ飲み込んでました(^^ゞ
�ぐ豸�を小さく
ゆっくり噛んで食べることと関係ありますが、一口で食べる量をいつもより少なくすることで
噛む回数を増やすことを心がけました。
以上です。
ごく当たり前の内容ですが、実践してみました。これが減量効果に直結していたかは、全然実感がないのですが、テレビでよく言われている内容なので、効いていたのでしょう?!
それから、これは試していませんが、夕食の30分前に、あんこ系の和菓子、まんじゅうとかを少し食べておくと、食事の時に血糖値が上がっていて、食事量が減るとテレビで見ました。
ただし、洋菓子はNGなので、ご注意を！
2009.02.27 Friday
2週間目の検診
JUGEMテーマ：ダイエットネタ
1週間に一度の医者への定期訪問の日。
定期訪問と言っても、体重計って、採血して、ビタミンEの処方だけですが・・・
体重を計って、前回の82.5→78.5kg（1週間で4kg減）。
医者からは、「お〜っ、減ったね。このまま継続していって」の一言のみ。
なんか、少しは誉めろよぉ〜、と思うのは、私だけ(・・?
この日は、血液検査の結果も見せてくれました。
古めかしいPC98にフロッピーを入れ、カチャカチャ読み込ませること数分。。。
血液検査の折れ線グラフが表示された。どうやら、風邪で来院した時の血液検査の
結果から蓄積してたよう。
グラフが表示されるなり、医者から「すごいでしょ、グラフは色つきだし」の一言。
思わず、そうですね、とは言ったけど、心の中では、Windows、EXCELが普通に
使われているこのご時勢に、MS-DOSの古いPC９８使っているあなたがスゴいわ！
なーんて思ってました。
1週間に一度の医者への定期訪問の日。
定期訪問と言っても、体重計って、採血して、ビタミンEの処方だけですが・・・
体重を計って、前回の82.5→78.5kg（1週間で4kg減）。
医者からは、「お〜っ、減ったね。このまま継続していって」の一言のみ。
なんか、少しは誉めろよぉ〜、と思うのは、私だけ(・・?
この日は、血液検査の結果も見せてくれました。
古めかしいPC98にフロッピーを入れ、カチャカチャ読み込ませること数分。。。
血液検査の折れ線グラフが表示された。どうやら、風邪で来院した時の血液検査の
結果から蓄積してたよう。
グラフが表示されるなり、医者から「すごいでしょ、グラフは色つきだし」の一言。
思わず、そうですね、とは言ったけど、心の中では、Windows、EXCELが普通に
使われているこのご時勢に、MS-DOSの古いPC９８使っているあなたがスゴいわ！
なーんて思ってました。
医者はグラフのあと、数値も見せてくれ、中性脂肪、悪玉・善玉コレステロールが
正常値からかなり外れていることを丁寧に説明してくれました、おまけに変化がないことも(^^ゞ
そりゃ、あんたダイエットして大して減量してないときの結果だし、当然でしょ！
でも、よくよく考えてみると、毎週医者へ行くことになってるけど、血液検査の結果は1週間前のもの。
血液検査の数値が正常値になっても、1週間は余計に医者へ行かないといけない！
って、考えるまでもないか。。。
